Wenn Du nach dem Ende Deiner Diät wieder regelmäßig zunimmst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass gerade der Jojo Effekt bei Dir eintritt. Allerdings bedeutet das nicht, dass der Jojo Effekt für jede Gewichtszunahme verantwortlich ist.
Denn wenn Dein Körpergewicht zulegt, gibt es dafür im wesentlichen fünf Ursachen:
- Aufbau von Muskelmasse: Wenn Du ein gutes Krafttraining trainierst und gleichzeitig ein geringes Kaloriendefizit einhältst, wirst Du mehr Muskulatur zunehmen als Du Körperfett abbaust. Das Ergebnis macht sich dann durch steigendes Gewicht auf der Waage bemerkbar - obwohl Du Fett abbaust. Das ist nicht der Jojo Effekt.
- Änderungen des Inhaltes von Magen, Darm und Blase: Hast Du etwqas gegessen und getrunken, legt Dein Gewicht - vorübergehend - um genau die Menge zu, die Du gegessen und getrunken hast. Diese Gewichtszunahme hat nichts mit einer Zunahme an Körperfett zu tun. Sobald Du auf der Toilette warst, reduziert sich Dein Gewicht wieder.
- Einlagerung von Wasser hormonbedingt: Gerade bei Frauen kommt es durch den Monatszyklus zu Einlagerung von Wasser. Dadurch nimmst Du natürlich an Gewicht zu. Aber auuch das hat nichts mit Körperfett zu tun und wird sich in ein paar Tagen wieder ändern, sobald sich Dein Hormonstatus wieder geändert hat.
- Einlagerung von Wasser durch vorherige Flüssigkeitsdefizite: Hast Du die Tage zuvor zu wenig Flüssigkeit zu Dir genommen, wirst Du dadurch Gewicht verlieren. Allerdings nur so lange, bis Du wieder ausreichend Flüssigkeit zu Dir nimmst. Denn dann füllt Dein Körper die Wasserovrräte wieder auf - und das macht sich durch eine Gewichtszunahme auf der Waage bemerkbar. Hat aber nichts mit dem Jojo Effekt oder einer Zuznahme von Körperfett zu tun.
- Ungenauigkeiten der Waage: Deine Badezimmerwaage ist kein geeichtes Präzisionsinstrument. Sie zeigt Dein Gewicht nicht 100% genau an, weswegen es tatsächlich zu einer Gewichtszunahme auf der Waage kommen kann, obwohl Du tatsächlich gar nicht mehr wiegst.
Meist liegt eine Kombination von mehreren oder allen Ursachen vor. Daher ist es besser, die Figur nicht mit der Waage sondern mit dem Maßband zu kontrollieren (Taillenumfang messen bzw. Taille-Größe-Quotient ausrechnen).